tunczyk po treningu

Witam, masz do Was prośbę o ocenie diety na redukcje masy. Wszelkie komentarze i poprawki mile widziane. Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 183cm (węglowodany/białko/tłuszcze) 1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal 2.Chleb [...]

Witam, Trenuje boks, dwa lata ale prawie rok miałem przerwe, nie będe już wnikał czemu. Nie przetrwałem ciężkiego okresu w moim życiu i nie starczało mi sił by pogodzić szkołe, prace, egzaminy i boks. Teraz wiem że dałbym rade gdybym tylko dawał z siebie 110% co w sporcie jest najważniejsze. Mam zamiar znacznie poprawić kondycje i siłę, a [...]

Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - [...]

Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - [...]

witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa , mój wzrost to 176cm , waga 58kg (ektomorfik) 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 to co dostane do szkoły tzn. 4 kromki chleba z wędliną i ogórkiem lub pomidorem 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:00 makaron 100g , twaróg 100g 18:30-18:30 [...]

Cześć, Wiek: 25 Wzrost 183 Waga: 79 Współczynnik BMR 1899.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3609.2 Węglowodany 55% 1985.06kcal = 496.27gram Białko 15%% 541.38kcal = 135.35gram Tluszcz 30% 1082.76kcal = 120.31gram Od początku roku zrzuciłem 10kg i 14cm w pasie. Wcześniej miałem kilkumiesięczną przerwę. Zrzucając wagę i fat bardzo dużo biegałem [...]

Witam. Mój problem polega na tym że od ostatnich dwuch tyg. Moja waga przestała spadać. Na siłowni ćwiczę już rok, jak na mój wiek moje osiągnięcia są dość okazałe. Mam 17 lat 183 wzrostu a moja waga to 98 kg.. Chciałbym zredukować jakies 4-5 kg. Uprawiam trening siłowy 5x w tyg oraz 3x aeroby. Moje zapotrzebowanie to 3400 Kcal a ja dziennie jem [...]

[...] do dieta dostosowana do wagi 75 kg.Czy mógłby ktos ja przeksztalcic i dostosowac do wagi 70 kg? byłbym ogromnie wdzieczny. Dieta : 3 wafle ryzowe + 3 jajka +duzy banan tunczyk w wodzie 150g +2kromki chleba pelnoziarnistego 150g piersi z kurczaka +50g ryzu+lyzka oliwy z oliwek+warzywa 150 g indyka +50 g kaszy +warzywa po treningu bialko 20g [...]

Witam. Jak w temacie proszę o pomoc w ocenie poniższej diety .:) Śniadanie 8:00: Płatki owsiane 80g B: 9.5 W: 50 T: 5.8 KCAL : 290.2 rodzynki sułtańskie 50g B: 1 W: 34 T: 0 KCAL: 140 płatki migdałów 20g B: 4 W: 4 T: 10 KCAL: 122 Razem : B: 14.5 W: 88 T: 15.8 552.2 kcal II Śniadanie 10:30 : Twaróg chudy 100g B: 22 W: 2 T: 0 KCAL: 96 papryka 50g [...]

Witam! Umieszczam ułożoną przez siebie dietę, chętnie dowiem się co mogę w niej poprawić. Wiek : 17 lat Waga : 67 kg Wzrost : 177 cm Ograniczenia żywieniowe: brak Staż treningowy: 1,5 roku kickboxing/boks, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (4 miesiące) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Współczynnik [...]

Witam zwracam się o pomoc do kolegów. Otóż sprawa ma się tak. Od 5tyg jestem na kuracji meta malaya i cypio też malaya. Trening jest intensywny 4 razy w tygodniu dwa razy w tygodniu robię biceps i triceps ponieważ nie robię nóg (problemy z kolanem zaczynam za dwa tygodnie) sen 7h plus drzemka w ciągu dnia dieta monotonna: 6,30 płatki owsiane [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 189 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : nad pępkiem:82 pępek:83/84 pod pępkiem:86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13/14% Aktywność w ciągu dnia : od października studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Śniadanie - płatki owsiane | Mleko łaciate 1,5 % | Banan | | B-3g W-13 T-2| B-8g W-11g T-4g | B-2 W-37 T-0,6 | | kcal-87,84 | kcal- 112,50 | kcal- 162,50 | SUMA B- 13g | W 61g | T-6,6g | [...]

[...] - 2,82 g bialka , 4,04 g wegli , 0,37 tluszczu Makaron 90 g - 10,80 g bialka , 65,70 g wegli ,1,17 g tluszczu Olej rzepakowy 8 g - 0 g bialka , 0 g wegli , 7,36 g tluszczu tunczyk w wodzie 120 g - 21,60 g bialka , 0 g wegli , 2,40 g tluszczu twarog chudy 10 g - 1,98 g bialka , 0,35 g wegli , 0,05 tluszczu calosc : 37,20 g bialka , 70,09 g [...]

mam 20 lat, 174cm wzrostu, 70kg, bf około 20% może mniej, mezomorfik. Muszę zrzucić trochę tłuszczu, żeby zacząć masę. Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal) Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze [...]

testosterone enanthate 250/20 strzalow i decabol 200 mg tez 20 jak to rozlozyc kiedy odblok itd dieta ulozona 5:00 – Śniadanie 9:30 – Drugie śniadanie 14:00 – Obiad 17:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy (pomiedzy posilkami rano sa dlugie przerwy moge dodac do tego bialko i inne sprawy w [...]

[...] t-0.9 - 52.5kcal pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal 16:00 ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal tunczyk w wodzie 130g : b-33.8g w-0 t-0.2 - 138kcal 18:00 ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal 20:00 twarożek [...]

Mam 17 lat. Staż na silowni 1,5 miesiąca. Ważę 60kg(180 wzrostu) i zalezy mi na szybkim przyroście masy. moja dieta to: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

Witam. Poniżej wklejam moją dietę na masę. Na razie ułożyłem tylko jeden dzień. Przydało by sie podbić kalorie chociaż o 500, więc liczę na pomoc Płatki owciane 100 g Mleko 2 % 200l 462 kcal 18gB 72,4 gWW 11,2 gT Tuńczyk w sosie wlasnym 50g Ryż brązowy 100g Oliwa 10ml 450,6 / 17 / 68,2 / 12,2 Kasza gryczana 100 g Pierś 100g Pestki dyni 15 [...]

7:00 Białko 9:00 3 jajka, płatki musli 100 g , mleko 3,2% 250ml 10:00 trening na siłce carbo 50g 12:30 bezposrednio po treningu białko 13:00 makaron pełne ziarno 100g, pierś z kury 200g,sałata 16:00 tuńczyk z wody 150g, chleb pełnoziarnisty 100g 19:00 makrela wedzona 150g, chleb pełnoziarnisty 100g 22:00 przed snem białko suma 3000kcla+- białko [...]